ІНСТРУКЦІЯ РЕКОМЕНДОВАНОЇ ПОВЕДІНКИ ЩОДО ЗБЕРЕЖЕННЯ ПСИХІЧНОГО ТА ФІЗИЧНОГО ЗДОРОВ’Я В УМОВАХ НАДЗВИЧАЙНОЇ СИТУАЦІЇ
1. Вода.Пийте воду.
2. Їжа.Не забувайте їсти, навіть коли не хочеться, через «не можу».
3. Сон.Намагайтеся висипатись. Якщо це не вдалось вночі, тоді вдень, хоча б по декілька годин.
4. Телебачення і засоби масової інформації.Триває інформаційна війна, багато фейків. Не потрібно всьому вірити та передавати іншим. Мінімізуйте перегляд ТБ, не треба це робити постійно. Робіть це декілька разів на день, щоб бути в курсі подій.
5. Почуття та емоції.Щоденно! Враці та коли відчуваєте потребу: проговоріть свої почуття та емоції вголос або про себе, а краще запишіть на аркуші паперу. Ведіть «емоційний щоденник».
6. Зайнятість.Зранку складіть план дій на сьогодні. Вмитися, привести себе в порядок, зробити зарядку, поснідати, приготувати їжу і т. д.. Після кожного виконаного завдання похваліть себе. Заповнюйте свій день роботою.
7. Рух.Рухайтесь в залежності від ситуації. Не треба лежати весь час, це може перейти в депресивний стан. Рухайтесь: присідання, крокування на місці, домашні справи і тому подібне.
8. Не панікувати.Паніка - це перший ворог нас самих. Контролюйте свій страх. Тримайте себе в руках.
9. Допомога іншим.Допомагайте не тільки близьким та родичам, але й іншим людям, які опинились поруч з вами в цей час.
10. Зв'язок з рідними та близькими.Підтримуйте один одного, телефонуйте, надсилайте повідомлення. Якщо хтось відразу не відповідає, не треба панікувати. Спробуйте себе заспокоїти та надати логічне пояснення: там немає світла, нема інтернету, нема можливоті зараз відповісти...
11. Позитив.Знаходьте щодня позитив, проговорюйте життєстверджуючі вислови (наступив ранок, почалась весна, я прокинувся живий та здоровий, я в безпеці, є світло, є вода і т. п.)
12. Антистрес.Знайдіть спосіб заспокоїтись: молитва, медитація, релаксація, дихальні вправи, музика, співи - це допомагає знизити рівень тривожності. Знайдіть для себе безпечне місце, навіть якщо це закуток в домі чи коридорі.
БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ, СВОЇХ БЛИЗЬКИХ, СВОЇХ КОЛЕГ ТА ВСІХ, ХТО ПОРУЧ З ВАМИ